Kalorienbedarfsrechner – berechne deine Kalorien für Muskelaufbau oder zum Abnehmen

Wie viele Kalorien soll ich täglich zu mir nehmen für den Muskelaufbau und wie viele, um Fett abzubauen?

Mit unserem Kalorienbedarfsrechner kannst du deinen Kalorien Grundumsatz sowie deinen Gesamtenergieumsatz berechnen. Der Grundumsatz gibt dir an, wie viele Kilokalorien (kcal) dein Körper täglich im Ruhezustand benötigt. Der Gesamtenergieumsatz setzt sich aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz, also den körperlichen Aktivitäten wie Arbeit oder Sport, zusammen. Wenn du deinen aktuellen Körperfett-Anteil messen oder Veränderungen beobachten willst, empfehlen wir dir einen Caliper.

Kalorienbedarfsrechner für Muskelaufbau:

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du dich in einem leichten Kalorienüberschuss befinden. Addiere also zu deinem Gesamtenergieumsatz ca. 300 – 500 kcal. Beobachte nun dein Gewicht auf der Waage, aber auch dein Spiegelbild. Als Richtwert für möglichst fettfreien Muskelaufbau kannst du ungefähr +0.5kg Körpergewicht pro Woche nehmen. Wenn du deinen Muskelaufbau optimieren möchtest, empfehlen wir dir das Lean Bulk System von Mischa Janiec. In diesem Paket erhältst du individuelle Tipps von einem erfahrenen Coach, um das Maximum aus deinem Körper rauszuholen. Die Themen Krafttraining, Ernährung und Motivation werden darin abgedeckt.

Kalorienbedarfsrechner für Fettabbau – Abnehmen:

Für den Fettabbau gilt genau das Gegenteil: Du solltest dich in einem leichten Kaloriendefizit befinden. Reduziere also deinen Gesamtenergieumsatz um ca. 300 – 500 kcal. Auch hier kannst du als Richtwert -0.5kg Körpergewicht pro Woche nehmen. Schließlich willst du ja Fett verbrennen, aber gleichzeitig das Maximum an Muskulatur erhalten. Zur Unterstützung der Fettverbrennung empfehlen wir dir den 100% natürlichen GymTea, eine Teemischung aus neun wertvollen Zutaten.

GymTea Fettverbrennung Tee

 Männlich    Weiblich

 

Grundumsatz bei Männern (Kalorien pro Tag):
66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren)

Grundumsatz bei Frauen (Kalorien pro Tag):
655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in) – (4,7 * Alter in Jahren)

Quelle: Harris-Benedict Formel

 
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