Interview: Janine Lewis Ernährung

Interview: Janine Lewis Ernährung
Quelle: Janine Lewis
 


Name: Janine Lewis
Alter:
24
Größe:
165cm
Gewicht:
55kg
Facebook: Janine Lewis Fitness Model

 

Wer bist du und was machst du?
Hi, ich heiße Janine, bin 24 Jahre alt und komme aus Magdeburg. Ich mache Sport schon seit 2011, allerdings nicht so konsequent. Aber nun bin ich seit Ende September 2013 sportlich und ernährungstechnisch voll dabei! Ich liebe Kraftsport und möchte mein Ziel, auf die Bühne zu kommen und in der Bikini-Klasse antreten zu können erreichen.

Wie beschreibst du deine Ernährung in ein paar Sätzen?
Ich ernähre mich nach dem Prinzip des Intermittierenden Fastens. Das kommt meinem Tagesablauf zu gute. Da ich meist Nachmittag Sport mache, frühstücke ich nichts und fange erst ca. 3 Stunden vor dem Training an eiweißreich zu essen (25 % der Tageskalorien). Nach dem Training dürfen die Kohlenhydrate kommen, genauso wie die restlichen 75 % der Tageskalorien. Grundsätzlich bedeutet IF 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen… ein simples aber effektives Prinzip, welches für den Aufbau (sog. trockenes aufbauen) und in der Diät Anwendung findet.

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Quelle: Janine Lewis

Wie verteilst du deine Makronährstoffe im Aufbau und während einer Diät?
Aufbau: 200g KH, 230g EW, 60g Fett
Diät: 100g KH, 240g EW, 27g Fett

Welche Lebensmittel dürfen in deinem Ernährungsplan nicht fehlen?
Pute und Gemüse

Welche Supplemente baust du in deinen Ernährungsplan ein?
Whey Protein, Aminosäuren, Kreatin, Omega 3, Zink

Welches ist dein Lieblingsrezept auf www.HealthyFitnessNutrition.com?
Rindersteak mit grünen Bohnen

 

Vielen Dank für deine Antworten und alles Gute weiterhin!

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